Jo, a dávám sem na ukázku ten jídelníček, co je od profesionální výživové poradkyně. Ale ještě samozřejmě ty jídelníčky lidem upravuje podle aktuální váhy a zdravotního stavu. Ten kdo má například hodně velkou nadváhu, může jíst o trochu víc, než štíhlejší člověk, který hubne už obtížněji.
Je vidět, že jídelníčky jsou podobné v základech tomu, co máme dovolené jíst i my, ale pro mě by to nebylo. Nechci už otrocky dodržovat, že si MUSÍM dát ke svačině kousek šunky, když mám chu´t na cottage. Tyhle jídelníčky jsou prostě příklad té nejklasičtější diety, kdy si poradce stanoví maximální počet kilojoulů, které si můžete dopřát, a pak vám z dietních potravin sestaví přesný jídelníček tak, abyste se vešli do limitu. A měli dost živin, samozřejmě. To už jsem v životě také zkoušela. A právě mě pak omrzelo to, že jsem měla naplánovaný celý den, každý den.
No ale pro info a ilustraci dobré.......
snídaně Množství
Chléb celozrnný 40g
Rajčata 60g
Sýr Eidam 30% t.v.s. 20g
Šunka kuřecí - standartní jakost 30g
dopolední svačinka Množství
Paprika zelená 60g
Chléb celozrnný 30g
oběd Množství
Kuřecí maso se zeleninovou rýží 150 g maso 100g rýže
odpolední svačinka Množství
Jogurt Košík ostružina (Yoplait) 2 malé kusy 250g
večeře Množství
Kuřecí maso restované na teflonce 120g
Chléb celozrnný 30g
Rajčata 60g
============================================================
Celozrnný pochoutkový chléb 30g
Rajčata 40g
Eidam 45 % t.v.s. 20g
Salám drůbeží 20g
dopolední svačinka Množství
Chléb kmínový 25g
Rajčata 40g
oběd Množství
Karotka 40g
Salát hlávkový 20g
Okurky salátové 50g
Paprika zelená 20g
Rajčata 10g
Brambory vařené 120g
Kuřecí prsíčka s broskvemi 250g
odpolední svačinka Množství
Dalamánek 50g
Okurky salátové 50g
večeře Množství
Rajčata 60g
Paprika červená 60g
Dalamánek 30g
Olivový olej 2g
Celozrnný pochoutkový chléb 40g
Rajčata 60g
==========================================================
Snídaně:
Cel.lupínky Bona Vita 20g 326kJ
Jogurt Activia Lehká & Fit Višeň 120g 257kJ
Banán 120g 478kJ
dopolední svačinka Množství Energie
Broskve 120g 263kJ
oběd Množství Energie
Pangasius - sumeček žraločí, pečený 200g 620kJ
Chléb celozrnný nebo br.vařené ve slupce 80g 50g 369kJ
Rajčata 100g 103kJ
odpolední svačinka Množství Energie
Grapefruit 200g 344kJ
večeře Množství Energie
Sýr Hermelín 30% t.v.s. 100g 879kJ
Chléb celozrnný 30g
Okurky salátové 100g
===========================================================================================
Mimořádný den = pokud se váha zastaví, pomůže nastartovat hubnutí
snídaně Množství
Chléb kmínový 25g
Rajčata 50g
Paprika zelená 70g
dopolední svačinka Množství
Activia Lehká & Fit Hruška (Danone) 120g
oběd Množství
Kuře Kung pao s rýží 150g kuře a 100g rýže
odpolední svačinka Množství
Broskve 240g
večeře Množství
Dalamánek 30g
Paprika zelená 70g
Druhá večeře
Rajčata 50g
Paprika zelená 70g