Zásady zdravého stravování. (Kopíruju z naší konverzace v rámci jiné diskuze z listopadu a ze SZ, takže půjde o útržky.
V podstatě jde o toto : JÍ SE KAŽDÉ 3 HODINY! ABY TĚLO BYLO KLIDNÉ, ŽE SI NEMUSÍ NIC UKLÁDAT, ŽE SE O NĚ
PRAVIDELNĚ STARÁME
TĚLU SE MUSÍ DOPŘÁT TY NEJKVALITNĚJŠÍ POTRAVINY
MUSÍ SE OMEZIT TUK NA NEJNIŽŠÍ MOŽNOU MÍRU
SE ŠKROBY OPATRNĚ!
TOTO NENÍ DOČASNÁ DIETA, JDE O DLOUHODOBÝ A ZDRAVÍ PROSPĚŠNÝ STRAVOVACÍ PLÁN
=============================================================================================
KOPÍRUJI ROMČINY RADY:
holky, není to nic složitýho a nic o čem se musí přemejšlet. Prostě, když si jdete
nakoupit, musíte si už koupit to, co vlastně smíte sníst. Žádný tučný sýry,
sladkosti, uzeniny, laskominy...pečivo, žádný polotovary.
Jím celozrnnej chleba, takovej ten balenej mokrej, žitnej, těžkej. Namáznu buď
slabě máslem - ano opravdu máslem, z tuků pak používám kromě másla jen
olivový olej - a k tomu tvr.sýr 20% tuku, nebo šunku od kosti, s obsahem masa
90 a více % masa, nebo třeba syrečky, pařené sýry...nebo namáznu almette,
nebo lučinou, nebo pomazánkou třeba z tunáka rozmixovanýho s tvarohem, s
almete...tuňáka jen ve vl.štávě. Snídám jen bílej jogurt, půlku toho velkého
kelímku. Někdy si nasypu trochu musli, někdy bebe dobré ráno, to je to hřešení.
Jím dost zeleniny, ovoce, ale klidně i sladké, hrozno, jablka, banány, protože
nejím zas jinej cukr během dne. K hl.jídlu např. špagety a rozvařím si rajčata,
ochutím solí pepřem a bazalkou, můžou se zapéct s trochou mozzarely nebo
pl.sýrem ale zas jen s 20% tuku, nebo hovězí maso na kostičky a na to dát
rajčata....vše na oliv.oleji, nebo rýži s plátkem kuř.masa, se zeleninou....já maso
skoro nejím, takže to dělám bez něj. Kuskus je taky výborný jídlo, se zelenikou,
jako rizoto - výborný. Žádný omáčky, zadělávaný polívky, výrobky z mouky,
ani brambory moc nejím, mají moc škrobu, zadržuje se pak v těle. Hodně jíst
ořechy, mandle - mají dobrý tuky, ale néé jich sníst kilo, jen tak hrstičku...prostě
čtu, co výrobek obsahuje, jak je to moc tučný, málo masitý, moc sladký -
cukrem - neberu. Jím naposledy tak kolem půl pátý odpoledne, pak si dám třeba
jen jablíčko.....nebo mrkev.
Dneska se dá koupit plno výrobků alternativně - třeba se dá koupit fit vysočina,
má tuku jen 20%, tak to si občas dám taky, když mi sýry už lezou krkem.
Smetana se dá nahradit ramou smetanou na vaření, má taky jen 20% tuku a
navíc rostlinnýho, hermelín se dá koupit nízkotučnej, sýry taky, tavený vůbec
nekupovat, jsou plný soli, ale takový ty termizovaný...ty jsou dobrý.. Takže
koukat na to a přemýšlet, když bych si třeba dala nevim co, jak si to udělat tak,
aby to nebylo tučný, plný sacharidů, cukrů...A ta jídla se snažit vyvážit, pak
nehoní mlsná.
ale třeba řízky - ty pak snim hned dva, protože pak už druhej den zas musim
dodržovat režim. Ale na váze se tohle hřešení neprojevovalo.
Tak teď jsem vám tu dala přednášku a od zítřka to zase budu dodržovat taky
grinning smiley grinning smiley grinning smiley nebo možná až po
vánocích....abych si mohla dobnout cukroví...
-------------------------------------------------------------------------
jo a ty polívky, mám ráda zeleninový, takže orestovat na másle veškerou
zeleninku, zalít vodou, ochutit, uvařit a třeba dát rýži, nebo krupici s vejcem....
mls smiley to já ráda
ale gulášovky a zelňačky a bramboračky, pokud jsou moooc hutně zavařeny
jíškou - ty se nesmí...tak dělám bramboračku hodně zeleninovou, houby,
brambory a minimum jíšky....jen aby to nebylo průsvitný. Ještě se dá nahradit
mouka nějakýma jinýma, ale to nedělám, protože si pro sebe až tolik nevařím.
Myslím třeba si něco upéct, nebo pečivo....to to radši nejím thumbs down
----------------------------------------------------------------------------
EDIT:
(Přidávám další úryvky z našeho povídání o tomto stravování, kopírovala jsem ze soukromých zpráv, takže jsou to opravdu útržky. Ale důležité.)
................" ale klidně si za tři hodiny dej zase něco, ale sacharidů minimum.....kornspitz tak jeden za dva tři dny....kup si knekebrot a takový ty mokrý chleby.....celozrnný, ty jsou sytý, takže sníš jeden, max.dva.....a až si zvykneš na tu pravidelnost, uvidíš, že už nebudeš mít ten vlčí hlad. K snídani si dej jen bílej jogurt, do 3,5% tuku....né nízko, ale ani vysokotučný.....bez ničeho...po třech hodinách si dej ovoce, oříšky, kousek tvrdého sýra.....ale jen trochu.....za pár dní si zvykne tělo a nebude škemrat sacharidy....
a hlavně nejíš nic hnusnýho....jen se nesmí sladkosti, tuky, a ve velké míře sacharidy....ale jinak všechno
je potřeba né říkat, držím dietu.....ale prostě to celoživotně změnit....ten způsob stravování, kupuješ chleba, kup si mokrej, nikdy nic jinýho, kupuješ šunku, tak vždy jen přes 90% masa....nic jinýho...nešidit se, prostě jíst to, co je dobrý, co chutná a je to to nejlepší, co můžeš pro svoje tělo udělat......takže né držim dietu, ale prostě změním způsob stravování....jim zdravě, né žádný průmyslový sračky
to zvládneš, uvidíš, i když třeba pomaličku,,,,ale zvládneš!!! "