jitu - odoberam spravy od Mira Veseleho - neviem, ci poznas - on si spravil na svojom 35-kilovom schudnuti karieru na Slovensku - a prave mi prisla jedna o sladkostiach, tak dufam, ze pomoze:
Ak máte chuť na sladké, máte 2 možnosti. Vyhovieť jej, alebo vydržať. Odporúčam, aby ste sa rozhodli vydržať, pretože:
Vyhovieť = učíte sa, že aj nabudúce stačí chuť a príde sladkosť. Vlastne tak trénujete systém odmeny. Ak chcete niečo dobré a hneď sa to splní, aj nabudúce budete počítať s tým, že zas bude maškrta. Tým sa rozmaznávate a stále ťažšie vám bude povedať nie. Nevyhovieť = nepohodlie, ale trénujete svoje odhodlanie. Ak si začnete zvykať že si sladkosti nedáte, trénujete vlastne svoju vôľu. Čím častejšie si dokážete odoprieť, tým menej naliehavá bude túžba dať si niečo dobré.Prihováram sa preto za tréning. Tréning vôle. Nedajte si sladkosť. Aspoň nie hneď. Ak si totiž dáte trochu, hneď budete chcieť ešte. A ak svojmu chceniu zvyknete vyhovieť, ste v bludnom kruhu.
Je dobré mať poruke sladkosti, ktoré neublížia. Namiesto cukru sa dá použiť stévia. Vyrobte si proteínové tyčinky a tie majte poruke. Nedajte si ale ani takú sladkosť len tak. Ak túžite niečo sladké si dať, vyčkajte do normálneho času jedla a potom si dajte jedlo osladené stéviou.
Dôvody túžby po sladkostiach nemá zmysel dlho analyzovať. Je to dané už od detstva – aj materské mlieko je sladké. Sladká chuť sa spája s potravinami ktoré dodajú energiu rýchlo a asi to máme dané aj geneticky. Takže hneď od začiatku ťaháte za kratší koniec. V hre ale môžu byť aj ďalšie dôvody:
Málo energie = zlá diéta. Najčastejšie ľudia majú pri chudnutí tieto túžby preto, že držia príliš tvrdú diétu. Najčastejšie je to prejav nedostatku sacharidov, alebo hladu. V takom prípade oridajte ovsené vločky alebo iný pomalý sacharid a väčšina z túžby po sladkostiach stratí svoju razanciu. Zvyk = ak ste si zvykli maškrtiť, je to nepríjemné, ale dá sa odvyknúť. Jednoducho si nedáte. Niekedy ale sladkosti používame na zaháňanie stresu, alebo nepríjemných pocitov. Potom môže pomôcť psychológ. Rozmaznanosť = je to dobré a ste benevolentní. Často ani tak nie je problém niečo si nedať. Problém je v tom, že sme rozmaznaní a zvyknutí, že ak chceme = dostaneme.Sladkosti v malom množstve sú celkom OK. Ak vám ale rastie bruško, potom ich asi nejedávate v malom množstve. Je čas zmeniť to.
Mne sa osvedčilo radšej si nedať žiadnu sladkosť. Lebo dať si trocha znamenalo šialený boj s vôľou. Také dobré a ja nesmiem viac? Mňa to bolí viac, ako nedať si a necítiť aké to je dobré. Teraz sa už tým riadim vyše 10 rokov a dnes už dokážem dať si len jeden malý kúsok niečoho dobrého. Ale stále musím dávať pozor. Takže to je moja skúsenosť. Ak sa neviete zbaviť chuti na sladké, skúste si obe stratégie. Raz za týždeň niečo dobré nie je problém. Ale ak zistíte, že ste sa rozmaškrtili, tak je lepšie nedať si nič.
Aj keď niekto chce prestať fajčiť, je to podobné. Je ľahšie kontrolovateľné nedať si vôbec nič ako tu a tam si zapáliť a stále túžiť že by to mohlo byť častejšie.
Myslite ale na to, že ak začnete potláčať chuť na sladkosti, je to namáhavé.
Párkrát to síce vydržíte ale potom je zle. Trebárs pár dní sa udržíte na uzde ale potom dostanet “bulimický záchvat” a zjete všetko čo pred vami neutečie.
Preto je potrebné aby ste si našli niečo iné čo vás poteší a neublíži vám to. Ak totiž do celodenného nerváku máte pridať ešte aj upieranie sladkostí, dlho to nevydržíte. Uberte preto najskôr z nerváku a potom to bude ľahšie.
Ak chcete bojovať s vôľou, je dobré vytvoriť si na to priestor. Ako?
Buďte odpočinutí. Nájdite si zdroje zábavy radosti a pohody. Znížte stres na minimum. Relaxujte. Buďte stále najedení vďaka zelenine. V tele musíte mať dostatok živín, nie že si napcháte brucho zeleninou namiesto vhodného množstva jedla.Myslite na to, že ak chcete chudnúť, stačí len veľmi malý rozdiel v príjme a vo výdaji. Inými slovami stačí ak si z piatich ideálnych jedál z každého odoberiete jedno – dve sústa. To úplne stačí. K tomu denne rýchla prechádzka a začnete chudnúť. Nemusíte začať jesť menej ako čivava.
Ak totiž drasticky obmedzíte stravu tak síce rýchlo začnete chudnúť, ale rýchlo prídu aj problémy:
Vlčí hlad prednostne zameraný na sladkosti – ona povestná túžba po sladkom. Zmeny nálad. Zlosť, zlá nálada, výrazná únava. Záchvatovité návaly hladu alebo túžby sa najesť. Typicky po celom dni hladovania neovládateľné rabovanie chladničky. Viete že už ste najedení, a ďalej beriete. Spomaľujúci sa metabolizmus. Priberanie napriek tomu, že ste podvyživení. Neskôr sa môže objaviť zhoršovanie sa rôznych zdravotných parametrov a kondície. Nakoniec takmer každý skončí v jojo efekte a riadne priberie. Len pár jednotlivkýň to vydrží a tým potom hovoríme že majú poruchu príjmu potravy – vydržia to ale len preto že majú psychickú poruchu zvanú mentálna anorexia.Takže ak máte túžbu po sladkostiach, teraz už viete čo s tým. Odolajte a zajtra si dajte trocha viac jedla.