Ahoj,
Rebeko, je to dělená strava dle dr. Haye https://www.facebook.com/groups/505659866184320/?fref=ts j
Já jsem byla v krámu, tak jsem si všechni etikety přečetla a třeba v albertu jak jsou vakuované salámy, tak tam vzádu je psáno tepelně opracovaný ... a bylo to u vysočiny a poličanu, ty jsem naposledy kupovala ....
Já jsem víceméně přes tu dobu co mám směny, tak si jedu sacharidy + neutrál a když mám volno tak většinou bílkoviny + neutrál .... a nebo třeba si napůlím den podle toho jak se mi chce....
Příklad mého dnešního jídelníčku:
9_00 SNÍDANĚ: 1pl celozrnného chleba, lučina linie, 125 g cherry rajčátka
12:00 OBĚD: rajská omáčka, těstoviny
15:30 SVAČINA: bílý jogurt
19:00 VEČEŘE: 1 pl celozrnného chleba, máslo, 125 g cherry rajčátka
pokud večer budu cvičit, tak si dám po cvičení ještě asi bílý jogurt
časy mých jídel jsou cca co 3-4 hodiny ... záleží na hladu a jak v práci běhám nebo neběhám 
a taky podle hladu, někdy mám hlad dřív někdy díl .... ono je hlavní se nepřejídat a jíst pravidelně a zdravě, což není nic nového ....a hlavně trošku pohybu a já už to taky nejedu na hubnutí, jen na udržení a abych zase nenabrala ... pohybuju se u své cílené váhy 
Miris: buď si druhý den udělám omeletu nebo vajíčka na jinej způsob a přidám ty bílky k tomu a nebo když mám chuť na sladké tak si udělám kokosky